"Evitar exponernos a una sobrecarga de información, así como no mirar el teléfono móvil a la hora de irnos a dormir, sobre todo mirando noticias o informaciones que atraigan demasiado nuestra atención o hacer deporte a diario, eso si no haciéndolo a última hora de la tarde" son algunos de los consejos que ha ofrecido la profesora del Grado en Psicología de UNIR, Noelia Ruiz Herrera, para poder evitar los problemas de sueño.

Además, ha señalado que "es muy importante la alimentación o evitar el consumo de alcohol y tabaco, que fragmentan mucho el sueño", pero sobre todo "tener buena higiene del sueño, es decir, que nos acostemos y nos despertemos, a ser posible, siempre a la misma hora, además de usar el dormitorio y la cama exclusivamente para dormir, sin olvidar dejar el uso de tecnologías y realizar siempre las mismas rutinas".

Ruiz Herrera también ha recordado que "hay gente a la que le sirve darse una ducha relajante con agua caliente o hacer algo de meditación", a la vez que el dormitorio tiene que ser "un ambiente agradable, que este correctamente ventilado o que no haya exceso de humedad o de sequedad, buena temperatura y evitar ruidos".

Se trata de una serie de consejos que la también especialista en estudio del sueño y sus afectaciones ha manifestado en una entrevista a Europa Press, en la que ha admitido que "actualmente nos cuesta mucho conciliar el sueño, que en gran parte tiene que ver con el hecho de estar enganchados cada vez más a las nuevas tecnologías, como los smartphones o tablet, ya que hace que nos vayamos más activos a la cama".

Ruiz Herrera ha afirmado que "las luces que emiten estos dispositivos hace que nos dificulte más dormir, así como que cada día llevamos un ritmo tan frenético que hace que nos acostemos en la cama y sea nuestra hora de pensar y solucionar problemas, que lo que hace es que nos cueste conciliar más el sueño".

La profesora del Grado en Psicología de UNIR ha admitido que a las personas que tienen insomnio "habitualmente" se les hace lo que se denomina "restricción de tiempo en cama, y se le pide que si lleva, sin obsesionarse con el reloj, un tiempo sin quedarse dormida se le pide que salga de la cama y haga cualquier actividad" para ir quedándose dormido.

Finalmente, en el caso de los niños, Ruiz Herrera ha indicado que se pide a los padres que "cuiden el ejercicio físico y la alimentación, evitando en este último caso no darles demasiadas chucherías antes de irse a dormir", además de "evitar esa sobreexposición a los aparatos tecnológicos".