La crisis sanitaria provocada por el covid-19 ha obligado a gran parte de la sociedad a adaptarse rápidamente al teletrabajo, una modalidad que se ha revelado como una solución eficaz para mantener y asegurar la actividad económica y, ante ello, los fisioterapeutas riojanos recomiendan pausas y ejercicios sencillos para un teletrabajo "efectivo y saludable".

Desde el confinamiento, el porcentaje de empleados que realizan su trabajo en sus casas se ha duplicado respecto a 2019. Según la Encuesta de Población Activa (EPA) del último cuatrimestre de 2020, el 9,95% de los ocupados (1.923.800 personas) trabajaron desde su propio domicilio más de la mitad de los días laborables. Estos datos fueron superiores en los trimestres precedentes.

Ante esta situación, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de La Rioja ha decidido dedicar su videoconsejo de este mes dentro de la campaña '12 meses, 12 campañas de salud' a los empleados que realizan sus tareas desde su casa, con una serie de recomendaciones para "un teletrabajo efectivo y saludable".

La campaña '12 meses, 12 consejos de salud' tiene como objetivo prevenir las lesiones provocadas por los malos hábitos a través de una serie de cortos de animación que se emiten con periodicidad mensual a través de distintos soportes, entre ellos las redes sociales y los medios de comunicación. Los fisioterapeutas riojanos desarrollan esta iniciativa junto a los colegios de Aragón, Comunidad Valenciana, Cataluña, Madrid, Cantabria, País Vasco, Navarra y Galicia.

NO EXISTE POSICIÓN PERFECTA. En sus recomendaciones de este mes, los fisioterapeutas quieren desmitificar algunos mensajes: "No existe una posición perfecta ni el mobiliario ideal. Todas las posturas son nocivas si se mantienen durante horas. La ausencia de movimiento y el abuso de tiempo sin cambiar de posición pueden causar lesiones o problemas de salud", han advertido.

Para ello, y sobre todo para evitar prácticas perniciosas o hábitos que puedan dañar la salud, han propuesto una serie de medidas. Entre ellas se encuentra la necesidad de adecuar la altura de la silla hasta que resulte cómoda. "No existe una única postura correcta. Sobre todo, es importante cambiar de posición de vez en cuando y no permanecer sentado más de una hora". En este sentido, han recomendado ponerse de pie para hablar por teléfono. "Es una manera sencilla de obligarse a cambiar de postura".

También recomiendadn vigilar la distancia de la pantalla del ordenador para que resulte cómoda. Debe estar frente a la cabeza y a la altura de los ojos para que permita tener el cuello recto. Del mismo modo, es importante acodar los brazos en la mesa para teclear, evitando movimientos bruscos y con una buena postura para manejar el ratón.

Así mismo, los profesionales riojanos instan a programar pausas. "Si alguien se mantiene más de seis horas inactivo está contribuyendo a desarrollar diabetes, obesidad, cardiopatías, dolores musculares y articulares", han recordado. Dichas pausas se pueden aprovechar para realizar ejercicios ligeros. "Lo mejor, siempre que se pueda, es practicar en casa ejercicios ligeros durante esos momentos de pausa en el trabajo, como caminar para activar la musculatura y el sistema cardiorespiratorio". En este sentido, sugieren ponerse de pie y dibujar círculos con las caderas, aprovechando también para abrir y cerrar los brazos o levantar los pies para estirar las extremidades. Otros ejercicios serían sentarse y levantarse sin llegar a apoyar el peso del cuerpo durante 30 segundos seguidos. Una actividad que se debería repetir unas cinco o seis veces al día, como la de subir las rodillas alternativamente. "O, todavía mejor, bailar durante alguna de las pausas programadas, para liberar tensión".

Una vez terminado el horario laboral en casa, los fisioterapeutas recomiendan realizar media hora de ejercicio diario. "Con ello se asegura una jornada eficaz y saludable", han asegurado.

"Es importante tener una buena organización de la jornada en un espacio ordenado y con luz natural, así como mantener un ritmo saludable de alimentación, por lo que hay que evitar tomar el desayuno o la comida mientras se trabaja. Y acudir a un profesional si los dolores o las molestias persisten", han concluido.